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養生保健應注意的7個小細節

(1)餓了才吃：

1.生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人吃早餐，其理由之一就是“不餓”。

2.其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。

3.飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。 粗糧好但不可多食。

(2)渴了才喝：

1.平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。

2.水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。

3.晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。

(3)累了才歇：

1.許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。

2.不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後， 都要適當的休息或調整。

(4)睏了才睡：

1.睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。

2.按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。

3.人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的， 睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。

4.只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

(5)急了才排：

1.很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解， 寧願憋著，這樣對健康極為不利。

2.大小便在體內停留過久容易引起，便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收， 可導致“自身中毒”。

3.因此，應養成按時排便的習慣， 尤以晨間最好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

(6)胖了才減：

1.隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。 

2.導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。

3.而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防如控制飲食， 防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。

4.目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。 飯前百步減少脂肪。

(7)病了才治：

1.疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。

2.疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。

3.平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。